文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 胡颖仪 黄昌锦

夏至这天，阳光直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。在中医看来，夏至虽不是一年中最热之时，却是一年中阳气最旺之际。所谓“重阳必阴，盛极而衰”，这正说明夏至日是一阴始生、阳气始衰之际。

广东省名中医、广州市红十字会医院中医科主任吴艳华提醒，此时要顺应阳盛于外的特点，固护阳气，慎食生冷寒冷之物，以防伤阳气。可适当进食苦味食物以清心除烦，日常应静心守神，切忌暴怒过悲，中伤五脏。吴艳华主任中医师从居、食、调、防四点给出养生要诀。

居：避免久居湿处

夏至雨量增多，特别南方时有台风暴雨“龙舟水”，湿度极大。若久居湿处，湿邪伤人，则容易困阻脾胃，耗伤脾阳，令脾胃运化失常，容易出现腹泻、无食欲等消化道症状。

需要注意的是，炎热夏季中，很多人喜欢一天到晚开空调降温，吴艳华提醒，这容易导致人的皮肤腠理关闭，出现头晕、头痛、眼睛干涩、咽痒咳嗽、恶风寒等“空调病”问题。建议居室要多开窗换气，早晚增加户外活动。开空调时注意温差不宜过大，避免频繁进出空调房，以减少因温差频繁变化致病。

食：适当吃苦养心

如今，冰镇食物往往成了夏天的标配，不过，夏至后虽天气越来越热，阳气却已呈现衰退之象。吴艳华提醒，此时如果过食寒凉，则直接消耗体内的阳气，可能带来胸腹疼痛、呕吐、精神疲倦、女性痛经、月经不规则、闭经等不适，甚至会诱发或加重如哮病、喘证、胸痹等基础疾病的发生。建议夏季少食生冷，可适当进食苦味食物来补益心气或清心除烦。日常食疗，可用苦瓜黄豆排骨汤来清暑除烦、祛湿解毒，也可用五指毛桃无花果瘦肉汤来清热祛湿、益气养阴。

调：调畅心情忌暴怒

《素问·四气调神大论》指出，夏季应“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。所以夏至之后，要注意保持心态平和，心胸宽广和对事物的浓厚兴趣，以利于气机通泄，防止懈怠厌倦，恼怒忧郁，阻碍气机通调。

防：防大汗伤津耗气

夏季炎热，暑热容易令人出汗。中医理论中，津汗同源，津血同源，而津能化气、载气。若汗出过多，容易伤津、耗气。所以夏季养生，除了要固护阳气外，还要注意不要过度出汗，以防伤津耗气。建议不要在正午时分劳作或剧烈运动，运动后要适当补充水分，且不宜喝冰饮料，而应视情况喝温开水或常温淡盐水。少量多次，切忌一次大量饮水，以免中伤脾胃。

(责任编辑: 陆明 )