文/羊城晚报记者 林清清 实习记者 梁芷蓓

高温热浪，台风来袭。炎热暑湿的岭南地区，夏季要如何用中医智慧养生？广州中医药大学副校长、广东省中医院院长张忠德（人称德叔）传授要诀，提醒炎夏也要注意养阳，与“人造风寒”和谐相处。

炎夏要学会“养阳”

广东人常把“热气”挂在嘴边，如此炎热的天气，是否应该清火？德叔提醒，尽管身处暑湿炎热的岭南，也不可一味清火。

“今年气温特别热，一场雨下来，人又像蒸笼里的焗虾一样。”德叔说，这就是中医所说的暑湿。“不要以为夏天很热就是阳气很盛，此时人体是‘阳气浮于外’，阳气外浮在体表肌肤，体内的阳气就不足，所以夏天也要学会养阳。”

德叔表示，大量临床总结显示，岭南地区的人往往容易呈现出“上焦多浮热，中虚多湿蕴，下元多虚寒”的特点。因此养生关键在于：清上焦虚火，补中焦不足，温下焦阳气。

“比如中焦不足、脾胃寒湿，可以适当吃陈皮和姜来健脾祛湿；如果肾阳不足，广东德庆的道地药材巴戟天，日常食疗煲汤就可以补肾阳。”德叔表示，具体而言，岭南夏季养生要点，可总结为“消解暑气，养心安神；健脾祛湿，温养肺肾。”

不要迷恋“清淡饮食”

越来越多的现代人关注养生，但有些做法自以为“养生”，反而会伤害身体阳气。德叔提醒，对于夏季保健，最基本的四个行为准则是健康饮食、充足睡眠、合理运动、学会减压。但不少人在具体执行时容易陷入误区。

不少人为了减肥，偏好粗粮和“清淡饮食”，德叔强调，饮食如果过于偏重粗粮和只吃蔬菜水果等“清淡饮食”，其实容易因过于寒凉而伤及脾胃。应该根据食物的寒热温凉属性，合理搭配水果、蔬菜和鱼肉蛋类等。光吃蔬菜不吃肉蛋类，也是一种“偏食”。

对于运动，往往有两个极端。要么借口说没时间“零运动”，要么就突然兴致来了，一次“过动”。有的人觉得夏天出汗是排毒祛湿，所以用剧烈运动出汗减肥，其实“汗为心之液”，尤其岭南盛夏，过度运动大汗淋漓，容易导致心肺气虚。

与“人造风寒”和谐相处

盛夏酷暑，很多人都喜欢说“自己的命是空调给的”。德叔特别提醒，要谨防长期吹空调带来的“人造寒邪”损伤阳气。

如何与“人造风寒”和谐相处？吹空调时，除了要注意温度不能过低，时间不能过长，适时到户外走动，室内定时通风换气之外，还要特别注意头颈、肩背部以及腹部的保暖。

“颈肩是经脉走行比较多的部位，阳气汇聚，每当外受风寒侵袭，首当其冲。”德叔提醒，尤其是平素怕冷或容易患鼻炎、感冒、咳嗽等呼吸道疾病的人群，尤其要注意，在空调房间里要保护肩颈，不建议选择一字领、V字领、大圆领等领口较大的衣服等；而平时脾胃薄弱的婴幼儿、儿童及年老体弱的人群，则要注意腹部的保暖。

不少人到了夏天反而容易喉咙痛，其中有很大一部分，就是因为吹空调受了风寒，郁而化热。当然也有一部分是因受风热或者脾虚食滞而出现。所以不要以为喉咙痛就是热气，必须辨明原因，对症调理。

Tips

夏日“受寒”怎么办？德叔教你小妙招

如果发现已经受了“人造风寒”怎么办？德叔教你4个小妙招，生活中就可以便利使用：

1、善用风筒：若出现颈肩部酸胀、头痛、鼻塞等症状，可用电吹风的热风吹热颈肩部，尤其是风门穴和肺俞穴，可祛风散寒。

2、贴敷生姜：若出现腹胀、腹痛或大便烂等，可以在腹部贴敷生姜，温中散寒。尤其是经常觉得背部凉飕飕的老年人，可以用炒热的姜片，搓揉风门、肺俞等穴位，可以祛风寒之邪。

3、按摩腹部：若经常觉得腹部凉凉的，午睡时可以双手搓热后进行摩腹，一分钟30-50次，每次约5分钟。

4、艾灸疗法：若因室内外温差较大，本身肺气较弱，受风寒导致的鼻塞、打喷嚏，可以艾灸鼻通穴、迎香穴、膏肓穴以及腰部，以通鼻窍、温肾精、健脾理气。

(责任编辑: 陆明 )