羊城晚报记者 林清清 实习记者 梁芷蓓

不少现代人为失眠所困扰。7月14日，在“生活中的中医智慧”现场分享会上，有读者提问：“我近18天只睡了5小时10分钟，怎么办？”为何夏天更易失眠？喝凉茶也会影响睡眠？广东省中医院二沙岛医院急诊科主任李芳提醒，想要睡好觉，要先管住嘴。

睡好“子午觉”，醒来精力足

广东人的晚安叫“早唞”，意思是早点休息。大家都知道早睡早起身体好，那多早才算早睡？李芳主任医师建议，要睡好“子午觉”，晚上11点前就要睡觉。

从中医的角度来看，子时与午时是阴阳交汇时间。过了凌晨0点，阳气开始逐渐升发，所以在0点前就要让阴气与阳气交汇。“中医看来，失眠的主要病机为：阴阳失调，阳不入阴。”李芳强调，“所以说睡好子午觉，尤其是晚上的子时觉很重要。”

如果每天睡不够8小时，算没睡好吗？“有的人睡三四个小时第二天醒来照样精力充沛，这也是属于正常睡眠。”李芳表示，“睡眠时长的个体差异非常大，主要和年龄、体质相关。并不以一个固定时间来衡量睡眠是否正常。只要入睡时间不超过30分钟、夜间醒来的次数少于3次，且第二天醒来时精力充足，情绪稳定，注意力集中，这就算是正常睡眠。”

要想睡好觉，还要管住嘴

失眠的常见原因有哪些？李芳表示，中医看来，主要还是围绕阴阳失调、阳不入阴这个病机。外在的因素扰动了阳气或是阻滞了阳气的通道，导致阳气不能入阴，不能正常与阴气交汇，便会导致失眠。

不过，很多人不知道，饮食也会影响睡眠。“胃不和则卧不安。”李芳提醒，暴饮暴食、爱吃消夜，会令脾胃受损，酿生痰热，导致胃气不和。由于中焦气机升降功能受影响，而导致失眠。而浓茶、咖啡、酒类等刺激性饮品亦可造成失眠。从中医的角度来看，这些饮品促进了阳气升发，让阳气不能在夜晚正常地潜藏，从而导致失眠。

此外，情志失常、劳逸失调，以及病后体虚都是失眠常见的原因。例如劳倦过度会伤脾，而过度安逸、少动懒言也会导致脾虚气弱。如果思虑过度，伤及心脾，心伤则阴血暗耗，这些都可能引发失眠。心理问题则会导致肝阳浮跃、肝血暗藏、肝阴不足，从而出现睡眠障碍。

凉茶喝多了，也会睡不好

为何夏天更容易失眠？李芳解释，夏季的暑气也是夏季失眠的一大元凶。一方面天气炎热，夏天容易暑热伤心，心火外浮。夏季五行属火，五脏属心，故心火偏旺。

伤暑怎么办？不少人表示，喝杯凉茶即可！李芳提醒，这是误区。凉茶喝多了也会导致脾虚肝旺，从而失眠。“炎炎夏日，很多人经常喝冷饮、吃水果、煲凉茶，过度的话容易耗损脾气，损伤脾胃。”李芳解释，脾和肝就像一对CP，脾气太虚，肝气就容易旺盛，肝脾不调也会引起失眠。

睡好觉的小贴士

1、每天21时前上床睡觉。睡前可以通过看书、听音乐、泡脚、闻香薰等方式助眠，也可以使用舒适的床上用品、戴眼罩来营造良好的睡眠环境。

2、白天适当晒太阳。这样能让体内的阳气与大自然之间能够达成互通。

3、穴位按摩改善失眠。可选内关穴、神门穴、三阴交穴。

4、可用安神茶、百合拌蜂蜜、合欢甘麦大枣粥、八宝养心粥等清心安神的药膳。

(责任编辑: 陆明 )