半岛全媒体记者 滕镜淑

现如今，熬夜的人越来越多，儿童睡眠也越来越晚，“我家孩子每天十一二点才睡觉，据说容易长不高，严重的还会变傻变笨？！”小明的妈妈在青岛妇儿医院儿保科门诊焦急地问大夫。

小明妈妈说，她家孩子放了假就经常晚睡，非得弄到11、12点才睡觉。好多家长说起这事时，特别烦心。孩子在假期熬夜成了习惯，一到晚上就精神得不行，早上却又起不来，整个白天都蔫蔫儿的，这样还怎么学习？

其实孩子晚睡，影响学习效率事小，伤害身体事大，儿保科专家介绍，儿童身高的增长速度受生长激素分泌影响。通常情况下，生长激素白天的分泌量很少，一般生长激素分泌的高峰出现在入睡后 45～90 分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。如果孩子的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，也就会影响生长激素的分泌。长此以往，缺少生长激素刺激的骨骼生长板，身高生长潜力也受影响，最终影响成年身高。

此外，晚睡还有这些危害：

影响智力发育，睡眠不足会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆的海马神经功能，导致学习能力和记忆力下降。而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象，甚至影响精神和情绪。

免疫功能下降，放假了，很多学龄期、青春期的孩子作息时间就被打乱了，熬夜也成了家常便饭。当孩子的睡眠规律紊乱，免疫力就会下降，容易生病。

影响心脏发育，每天睡眠不足5小时的人，得冠心病的风险是每天睡8小时的1.82倍，而患急性心肌梗死的危险高2-3倍。一旦养成了晚睡的习惯，可能难以纠正，这样就会增加孩子成年后患心脑血管疾病的风险。

专家建议，孩子睡眠不足，家长可以这样做：

养成规律的睡眠习惯，保证白天足够的活动量。婴幼儿时期，建议家长观察宝宝睡眠信号的规律性，按照宝宝的睡眠信号提示去安排睡眠；同时逐渐建立小睡生物钟和入夜生物钟规律，让规律作息成为自然状态。儿童时期，白天需要保证充分的活动量，避免孩子睡前过于兴奋，帮助孩子坚持稳定的作息规律。

无论年龄大小，足够的运动量是保证按时休息的前提。6个月以内的宝宝建议以室内活动为主，鼓励宝宝增加自主运动，保证充分的亲子互动；随年龄增长，条件允许时，建议每天2小时以上户外活动。

睡前保持情绪平静，避免紧张、兴奋。

避免睡前接触手机、电视等电子产品。

尽量固定睡眠程序，先调暗家里的光线，并保持家中环境的相对安静。

婴幼儿宝宝可以睡前喝饱一顿奶，随后安排洗漱，按摩，换好睡衣；之后讲个简短的故事/唱摇篮曲/读一本简单的晚安绘本，继续帮助宝宝平静；这时候宝宝应该困意很足了，那么就可以关上灯，最后再平静的抱一抱宝宝、和宝宝说晚安，接着把宝宝放下，让宝宝自主入睡或者陪伴入睡。

发展宝宝的睡眠能力

这一点主要针对婴幼儿。用低强度的安抚方式替代高强度的安抚方式，是常用的一种策略。比如宝宝目前还有最强烈的睡眠依赖——不奶不睡，撤奶就醒，这时可以考虑先用抱哄替代奶睡，从怀里睡过渡到床上睡，从陪着睡过渡到自己睡。循序渐进，鼓励但是不强迫，逐渐发展宝宝的睡眠能力。

(责任编辑: 陆明 )