本报记者 刘兵

《工人日报》（2022年05月11日 08版）

铺展开瑜伽垫，拉伸四肢，舒展身体……北京市民宋惠琴在家中用一套健身操开启周末生活。近日，为降低疫情传播风险，北京室内健身房继续暂停开放，原本每周去健身房的她，现在已逐渐习惯了居家健身。

“居家锻炼不受天气影响，随时可以利用零碎时间在家中进行，长期坚持能消解工作疲劳。”宋惠琴对记者说。

疫情防控常态化的大背景下，像宋惠琴这样选择居家健身的人日益增加。因地制宜进行居家健身，不仅可以强身健体，还可以丰富居家生活。

刚刚过去的五一假期，由国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部联合推出的“全民健身线上运动会”让居家健身掀起了一股热潮。20多个大项、100多个小项的运动会，如跳绳、广播体操、健步、棋牌、毽球、乒乓球等一众群众喜闻乐见的运动项目，填补了人们假日的“空白”。

已参加了近20届在五一假期举行的北京市业余网球比赛的张宏武，对于今年无法线下参赛略感遗憾。

然而，看到“全民健身线上运动会”丰富多彩的比赛项目，张宏武有了新的选择：“跳绳本来就是我经常参与的，正好和全国高手过过招。我已经拿了6个项目的参赛证书了，这个五一没白过。”张宏武所说的参赛证书，是由国家体育总局和中华全国体育总会联合颁发的完赛奖励。

统计数据显示，关注本次“全民健身线上运动会”的人群超过2亿人次，微博话题阅读量超过6500万，短视频平台话题播放量超1亿次。“居家健身”，成为这个五一假期的鲜明体育印记。

国家体育总局群体司司长丁东表示，本次线上运动会的举办，为群众提供了线上展示、交流和互动的机会，以体育在线服务的方式满足群众多元化体育健身需求，实现“疫情有反复、健身不间断”，为疫情防控贡献体育智慧和体育力量。

除了体育部门组织的线上运动会，更多的民间健身达人也纷纷开辟居家健身渠道。近期火爆全网的《本草纲目》健身操，就是由艺人刘畊宏将歌曲《本草纲目》改编成一套“魔性”毽子操发布到社交平台上，众多网友纷纷效仿锻炼，为居家健身的热潮又添了一把旺火。

不光是年轻人热追居家健身，老年群体也不甘落后。受疫情影响，年近七旬的北京市民王凤田已有多日没有出小区活动，这让一直有锻炼习惯的老人很不适应。在儿女的帮助下，他每天都利用手机进行广播体操锻炼，并饶有兴致地上传了做操视频。“我们这代人对广播体操有特殊的情结。居家不能外出，每天固定时间练两次广播体操感觉很好，这两天我也带着老伴一起练”。

近期家用健身器材的热销，也从侧面印证了居家健身的火爆。记者浏览电商平台发现，哑铃、弹力带、臂力器等小型健身器材，最近一个月的销售量均达数万件。

不过，在居家健身日益走俏的同时，业内人士也提醒大家，在家锻炼也要量力而行。一些人没有运动基础，身体无法适应较大的健身强度，加之没有专业人士指导，很容易出现劳损乃至伤病的情况。

对此，健身教练陈志新建议，居家健身更需要选择适合自身条件的健身方法。“居家健身不适宜进行长时间、大强度的锻炼。力量训练需要有运动基础，注意动作规范。另外，心肺训练需要循序渐进。健身锻炼后要注意拉伸恢复，缓解肩颈腰背腿等在运动后产生的不适感”。

(责任编辑: 陆明 )