记者 王小蒙 通讯员 孙方雷 孙硕

最近，刘畊宏的直播操火遍了各大网络平台，其中，#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏本草纲目#等微博话题更是连续数日冲上热搜榜，朋友圈更是被“刘畊宏毽子操”刷屏。大家之所以被刘畊宏吸引，除了被直播间的正能量感染外，还有一大群的“杰伦迷妹”，本草纲目、龙拳的动人旋律，让人不跟着跳都难。但是，第一波的“刘畊宏女孩”你的腿还好吗？

现在网上是段子横飞，但却又相当真实！

除了“腿”受伤外，还有的人跳着跳着漏尿了？这里面很多产后宝妈，想尽快恢复身材、“腰间赘肉咔咔掉”“跳出马甲线人鱼线”。那，为什么你漏尿了？山东省妇幼保健院专家给出答案。

妊娠分娩，你的“盆底”还好吗？

妊娠期随着胎儿生长、子宫增大及体重增加，重力作用对盆底肌肉、筋膜慢性牵拉压迫，造成不同程度的软组织损伤；又因为妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，结缔组织间连接发生分离等变化；难产、器械助产等也容易引起盆底及尿道周围组织的损伤，和膀胱颈位置及活动度改变，导致压力性尿失禁的发生，也就是大家俗称的漏尿。所以，妊娠分娩对盆底肌的损伤的多方面多维度的，那维护盆底肌也是女性一生的事业。产后除了进行规范的盆底肌康复治疗外，家庭康复训练（Kegel练习+阴道哑铃锻炼）也是我们需要坚持的。

妊娠分娩，你的“肚子”还好吗？

妊娠后，随着子宫的一天天增大，肚子会顺应性往前凸，腹部原本平行连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断拉长，腹白线拉伸并变得薄弱。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌间距离增大松垮，从而产生腹直肌分离（腹直肌对称位于腹前壁正中线两侧，中间有腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌的腱膜插入形成腹白线）。分离后出现腹壁松弛膨隆，长期不能恢复，影响形体美观，有的肚脐隆起，外观上如同脐疝一样。另外，腹直肌若分离的程度越深，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，这也是导致产后腰背痛的重要原因。腹式呼吸、臀桥的坚持可能会收获意外的惊喜哦！

产后小贴士

增加腹压的动作都要暂缓，比如仰卧起坐、卷腹、久蹲久站、负重、长期便秘、慢性咳嗽、跑跳等剧烈运动等。这些动作会徒增盆底肌的负担，加重盆底损伤，脏器脱垂、压力性尿失禁等盆底疾病也会随之加重。

而目前火爆的“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，主要是对针对髋关节、腰腹部的训练，如果本身有盆底功能降低、骨盆带周围疼痛，腰膝关节疼痛、腹直肌分离等问题，咱们得跟练先缓一缓，把根本问题解决了，你也可以跳“本草纲目”、跳“龙拳”。

最后提醒大家，运动健身要循序渐进，量力而行，尤其是对没有运动习惯的人来说。而对于我们的特殊群体——产后宝妈们来说，更是需要谨慎跟练，跟练前最好能评估一下盆底功能，腰腹部、膝关节的情况，毕竟我们希望在收获健康的同时，也要避免受伤。如果宝妈不确定自己是否可以跳“毽子操”，可以向专业医生咨询。

山东省妇幼保健院盆底诊治与产后康复科，设有产后42天复查门诊和山东省妇女盆底功能障碍诊治中心。  

产后42天复查项目包含：盆腔器官检查、盆底功能筛查、乳腺检查、剖宫产切口检查、骨盆检查、腹直肌检查、形体评估等。

山东省妇女盆底功能障碍诊治中心：是山东省唯一的国家级盆底功能障碍诊治工作质量控制中心，专业力量雄厚，配备国际最先进的腰-盆-腹动力评估、仿生物理治疗设备，可以有效修复盆底损伤，最大程度的预防和治疗女性因盆底功能障碍导致的尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍、反复泌尿生殖系统感染、慢性盆腔疼痛、盆底肌筋膜综合征等疾病。  

(责任编辑: 陆明 )