记者 王小蒙 通讯员 曹坤 刘学鸣

线上教学，居家办公，相信很多人对这样的生活方式已不再陌生。网课密集，久坐不立，加上缺少户外活动，让很多学生、老师出现颈部不适的症状，严重者伴有头痛、恶心、头晕、上肢麻木等情况。

“千万不要轻视这些症状，也许这是身体发出的警报。”山东省立三院针灸推拿科主任白田雨介绍，这些症状十有八九都是因为颈椎病在作祟。

白田雨介绍，颈椎病是针灸推拿科最常见的疾病，其发病机制是由于颈椎间盘变性突出、骨关节炎与其邻近软组织病变波及周围神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的相应临床表现。

近年来研究表明，颈椎病患病率呈现年轻化趋势，病因与不良姿势、情绪紧张、潮湿、疲劳和外伤紧密相关。尤其一些需要长期低头伏案的工作，或长时间使用电脑，或工作环境紧张，都易引发颈椎病。长期低头造成颈后部肌肉、韧带组织的劳损，以及在屈颈状态下由于椎间盘的内压大大高于正常体位（甚至可超过一倍），造成退变加速等，所以这部分人群的颈椎病发病率明显高于其他人群。

山东省立三院针灸推拿科针对每一位颈椎病患者制定精准的治疗方案，采用多种外治方法综合治疗，疗效俱佳。

减少颈椎病发病，必须要从纠正姿势，加强锻炼开始。

白田雨提醒大家，不妨跟着下面的颈椎锻炼动作，坚持锻炼，可增强肌肉强度，增加椎体稳定性，有效预防颈椎病。

动作1：颈后伸收下巴

1.站立位，头颈部放松，下巴向前伸出。

2.自然呼气，缓慢而有控制地收下巴，头部向后向下发力。

3.呼气，重复练习10次。

动作2：低头后伸

1.保持站立位，呼气时轻轻低头，动作缓慢而有节奏，颈椎一节一节的延伸，下巴贴近胸骨为度。

2.吸气，缓慢抬头，颈椎一节节还原，最后头部保持到中立位。

3.重复练习10次。

动作3：毛巾对抗后仰

第一步

1.将毛巾放于颈部下颈段，保持下颈段部位稳定。

2.呼气，缓慢而有控制地抬头。

3.吸气，还原，重复练习10次。

第二步

1.将毛巾置于上颈段，保持上颈段稳定性。

2.呼气，缓慢而有节奏的抬头。

3.吸气，还原，上述动作重复10次。

动作4. 缓慢仰头

1.站立，保持中立位。

2.呼气，头轻轻后仰，将头后仰至最大幅度。

3.吸气，缓慢而有控制地还原。上述动作重复10次。

动作5. 仰卧仰头

1.取仰卧位在床面上，颈后放一毛巾卷。

2.保持头颈中立位，呼气，点头，下巴最大幅度朝向胸骨。

3.颈椎一节一节向上离开毛巾卷。

4.吸气，缓慢而有控制地还原。上述动作重复10次。

动作6. 俯卧仰头

1.俯卧于床上，头探出床头。

2.呼气，缓慢有控制地让头前倾。

3.吸气，回到颈椎中立位。上述动作重复10次。

动作7. 拉伸胸锁乳突肌

1.双手放于锁骨上，保持锁骨稳定不动。

2.呼气，抬头，头部向右侧屈。

3.后轻轻向左旋转，拉伸胸锁乳突肌。

4.保持10个呼吸周期，缓慢而有控制地还原。

5.换另一侧重复操作。

动作8. 拉伸斜方肌

1.保持站立位，将左手放于身体后侧，右手放于头左侧。

2.呼气，缓慢而有节奏的向右侧屈。

3.拉伸斜方肌上束，保持10个呼吸周期。

4.换另一侧重复操作。

白田雨提醒大家，积极锻炼可有效预防颈椎病的发生，保持健康体魄。但是 ，由于颈椎病分型较多，病情较复杂，如果出现不适，需尽快到医院系统治疗。

(责任编辑: 陆明 )