您好,欢迎来到中国质量新闻网健康资讯!
当前位置> 健康资讯>减肥·健身> > 想靠健走减重瘦身?先来看看这些注意事项

想靠健走减重瘦身?先来看看这些注意事项

2020-08-25 17:19:19 来源: 人民网

众所周知,运动有助于促进身体活动,控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目,也得到了越来越多人的青睐。但是,健走如果不科学地进行,很可能徒劳无功甚至适得其反。那么,我们应该如何科学健走?关于健走又有哪些常见误区?

健走较普通走路有何不同?

正确的健走姿势是脚步迈开、迈大,脚后跟先着地,手臂配合甩动。

科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走一万步左右,步数分配大致为“朝三暮四”(早上3000步,上午至下午3000步,晚上4000步),但具体分配以个人习惯和身体状况为准,其中3000步需要略微快速,达到微微出汗的效果即可。

健走时需要控制的心率根据年龄的不同也有相应的要求。中老年人大致为150-年龄=适宜心率(约100次/分钟),40岁上下的中青年大致为170-年龄=适宜心率(约120~130次/分钟)。

健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善,且在100天左右效果较为明显。

如何做到科学健走?

首先,无论是慢性病患者还是普通人,都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带的必备药物和饮用水等。健走场地应选择树荫下、平路上。在开始健走前要做好热身及肌肉拉伸运动,以便身体能够及时适应接下来的运动。

其次,在健走过程中要注意强度及幅度,以“量力而行”为限,其间也需要少量多次地补充水分。

最后,健走结束后20分钟左右,要及时进行放松活动,利于促进肌肉和身体的恢复,减少肌肉酸痛。

常见的健走误区有哪些?

有些人认为,进行健走运动时,循序渐进不重要,偶尔大暴走对身体影响不大;也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走;还有人认为走得越快越好。

这些行为不仅不能使健走达到预期效果,反而还可能对身体造成一定危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年群体,一定要在正确评估身体条件后,再进行合适的运动,切忌从众盲目健走。

受访专家:中国疾控中心慢病中心主任吴静、中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰

(责任编辑: 李素 )

声明:

本网注明“来源:中国质量新闻网”的所有作品,版权均属于中国质量新闻网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:中国质量新闻网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。若需转载本网稿件,请致电:010-84648459。

本网注明“来源:XXX(非中国质量新闻网)”的作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传递更多信息,不代表本网观点。文章内容仅供参考。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请直接点击《新闻稿件修改申请表》表格填写修改内容(所有选项均为必填),然后发邮件至lxwm@cqn.com.cn,以便本网尽快处理。

微评 Micro comment

热点新闻 hot news

企业动态 dynamics