“低头族”颈椎伤不起

文/刘文华

　　正低头看手机的你是否也和众多办公室一族一样终日腰酸背疼脖子响？过着白领生活的你是否也经受着白领流行病——颈椎病的困扰？每天下班后站起来第一件事是否也是大伸一个懒腰，然后各种揉着脖子扶着腰回家？这都是造成颈椎病的罪魁祸首--姿势不对惹的祸。想长知识的各位本期可不要错过哦。

　　颈椎病成因：姿势不对

　　研究表明，在不负重的情况下，人平躺时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；侧卧，腰椎承受的压力是体重的75%；坐着时，腰椎承受的压力是体重的140%。因此，不建议大家久坐。

　　当你的一个姿势长期劳损的话，比如长期低头，脖子后面的肌肉就松了，时间长了就没有弹性了，脑袋就容易往前耷拉。而这恰好影响到里面的韧带、关节囊，可能导致小关节增生、椎间盘突出，压迫脊髓，最后压迫神经，压迫血管，造成一系列的颈椎病症状。

　　颈椎病成因：慢性劳损

　　一是不良的睡眠体位。人的一生大约有1/3～1/4的时间是在床上度过的。因此，不良的睡眠体位因其持续时间长，在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

　　二是不适当的工作姿势。大量统计材料表明，某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特别高。

　　除因长期低头造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外，在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位，甚至可能超过一倍以上。

　　五个姿势缓解颈椎病情

　　1.颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰，使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

　　2.颈部绕环：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5～10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

　　3.前屈后仰：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5～10次。

　　4.左右侧屈：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5～10次。

　　5.侧后上转：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5～10次。

　　《中国质量万里行》2013年12月刊