调整“时差”生活更佳

   走出家门进行体育锻炼、随着季节变化滋补身体、减盐减油运动……健康已经成为人们越来越重视的事情。其实，生活中有很多日常小事都被我们忽视或是做错了。其实不用兴师动众，只稍稍调整一下生活的“时差”，健康就从这里开始。

    刷牙的最佳时间

   早晚刷牙固然重要，但最佳时间还是在每次进食后的3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀和溶解牙釉质。

    BG提示：

    上班族们一般都在外面午餐，不太方便刷牙，那么及时漱口也不失为一个好办法。

    开窗的最佳时间

   每日上午9〜11时，下午2〜4时开窗通风效果最好。此时气温升高，逆流现象也已消失，大气层底部的有害气体已逐渐散去。

    BG提示：

    大多数人喜欢清早一起床就开窗，可以试着改改习惯，会发现可以呼吸到更好的空气。

    锻炼的最佳时间

   生理学家新近研究表明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。

   在这个时间段里，人的味觉、视觉、听觉最为灵敏，全身协调能力也最强，尤其是心律与血压都比较平衡，最适宜锻炼。

    而早上则相反，运动时心律与血压的升幅相比于傍晚明显升高，对健康容易构成威胁。

    BG提示：

   下午或接近黄昏时，大多数人都在忙碌的工作中或在回家的路上，在办公室的不妨放下手头的工作，眺望一下远方，伸展一下身体，做个深呼吸；下班的则不要急着坐车，可以“暴走”一小段路程再乘车，这是种不错的有氧运动呢。

    饮茶的最佳时间

   饮茶最好在饭后1小时。而不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可能诱发贫血。

    BG提示：

   就餐回来先喝上一杯热茶，这是上班族的通病。试着改变一下：饭后不妨慢走几圈，给食物一定消化的时间后再喝茶。

    吃水果的最佳时间

   吃水果的学问不仅仅在于味道，吃的时间也很有学问。人们通常以为饭后吃水果最佳，而医学家却提出新见解，强调饭前1小时吃水果最为有益。理由是：水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内就不会出现白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。

    BG提示：

   细分起来，有些水果适合餐前食用，可以刺激食欲；有些水果最好在餐后食用，可以帮助食物的消化和吸收；有些早上吃提神醒脑；有些晚上吃安神助眠——

    早饭后吃西柚提神西柚是孕期妇女首选的水果，果肉含有天然叶酸，不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。而且西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白和胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在饭后食用，尤其是早饭后，可以迅速使大脑清醒。

    餐前吃香蕉香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能提升有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等，适合餐前食用。

    饭后吃菠萝助消化新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹吃，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁，甚至还会引起过敏反应。

    柿子最好晚上吃柿子中含有大量的柿胶和鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，所以宜饭后或晚上食用。

    睡眠的最佳时间

    午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。

   晚上睡眠以10〜11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在入睡一个半小时后就可进入深度睡眠状态。

    BG提示：

   午睡对上班族来说可能有点奢侈，但可以安排在周末的某天中午补补觉，这样在下一周的工作中都会很有精神。

    对于喜欢熬夜的人来说，一定要改改晚上的睡眠时间了，颠倒了生物钟，赔上的一定是健康。

    洗澡的最佳时间

   在晚上临睡前来一次热水浴（水温40℃〜50℃），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

    BG提示：

   临睡前的热水浴能帮助你快速入睡，但有规律的生活也很重要，比如定时上床、晚餐不宜过饱、睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料、读些消闲的书等。