健康心脏10大提示

   心脏就像是一台车的发动机，所有动力的来源都源于此。怎样保护好我们的心脏，怎样才能获得健康的心脏呢？美国专业杂志《消费者报告》给我们提供了一些建议。

    □ 陈红兰/编译

    有效预防策略

    多吃富含纤维和

    不饱和脂肪酸食品

   新的研究结果显示，动脉炎与胆固醇沉淀引发的血管堵塞同样是导致心脏发病的重大风险因素之一。近两年的临床实验显示，富含大量良好脂肪和纤维的饮食对控制风险效果更好。良好的纤维来源包括水果、豆类、坚果、谷物和蔬菜等，其中大麦、豆角和燕麦中含有的可溶性纤维最佳；如果想摄入不饱和脂肪酸，鲑鱼、沙门鱼、大麻哈鱼等（均富含omega-3）及油菜、橄榄油、红花油和大豆油等植物油都是不错的选择。另外，远离会使低密度胆固醇升高的反式脂肪酸也不容忽视。目前，美国食品包装标签上已标有反式脂肪酸的含量。

    减少胆固醇和盐的摄入

   任何被诊断出低密度胆固醇水平高的人，每日胆固醇的摄入量应少于200毫克，相当于一只鸡蛋黄、8盎司去皮鸡脯肉，或10盎司精牛腰肉中的胆固醇含量。

   如果你是高血压患者或有可能得高血压，减少盐的摄入能够使患心脏病的风险至少降低25%。

    减掉赘肉

   即使你不是严重的肥胖者，但如果已经堆积起“游泳圈”的话，情况也有点糟。它会使血压上升，对血脂产生不良影响，引起胰岛素抵抗，产生诱发动脉炎的物质。不论身高多少，成年男性的标准腰围在100cm左右，成年女性为88cm左右。非常遗憾的是，吃饭时控制咀嚼的次数无法减小啤酒肚，惟一的方法是通过整体减肥，尤其提倡饮食+运动相结合的减肥方式。

    一定运动

   定期的有氧运动和力量训练能够减少患心脏病的风险，包括动脉炎。美国心脏协会和运动医药学院最新建议：每周5次，每次至少进行30分钟中等强度的有氧运动(如竞走);或者每周3次，每次进行20分钟的超强度运动，如慢跑。力量训练除了可以提高身体的综合素质以外，还可以增强肌肉组织提高脂肪燃烧的能力。每周做两次力量训练，锻炼涉及胳膊、腿和躯干的主要肌肉，注意锻炼间隔要给肌肉恢复的时间。如果你已经超过45岁，并已有一些心脏方面的问题，或多年未经常锻炼，在锻炼之前可征求一下医生的建议。

    保持情绪稳定

   压力、痛苦等消极情绪会促进荷尔蒙分泌，危害心脏。研究表明，受上述不良情绪困扰的人患心脏病或中风的几率比相对平静、乐观的人要高。抑制消极情绪对心脏的益处和合理饮食、锻炼大同小异。可以尝试瑜珈、太极或均匀呼吸减轻压力，定期地进行有氧运动有益于减少抑郁。

    少量饮酒

   每天喝少量的酒（女性一杯左右，男性一至两杯）有助于提高优良脂肪量，减少炎症和血栓；但如果过量就会导致心脏问题。同时，不要吸烟。吸烟者患心脏病的概率是非吸烟者的两倍。

    了解你的CPR指数

    CPR（也称C反应蛋白）上升是动脉炎的标志，即使没有其他症兆。下次检查胆固醇时建议你的医生加上对CPR的检测。

    治疗时应注意

    避免CT血管造影术

   CT血管造影术使用超快CT扫描仪创建一个冠状动脉的三维图像，但是对于没有出现心绞痛症状的病人来说，它几乎不能提供什么有效信息，反而将他们暴露于相当于普通胸透325倍的辐射之下。

    与血管成形术保持一定距离

   如果一张血管照片显示两处以上主要冠状动脉出现严重窄化，你可能就需要搭桥治疗了。如果阻塞不是很严重，立即进行血管成形并不是个好主意。它会引起1%?2%的病人心脏病发。相反，可以通过减肥、锻炼、停止吸烟或心血管治疗法治疗心绞痛。研究表明，这些方法和血管成形缓解心绞痛的效果一样有效，并且降低了心脏病发或中风的风险。但血管成形术对于刚刚心脏病发或心脏疼痛越来越严重、越来越频繁或休息时心脏病发的人是救命良方。

    了解你的症状

   美国疾病预防控制中心最近的一项调查数据显示，几乎所有人都知道胸痛、呼吸急促是心脏病发的症状。但在7万余名调查对象中，只有48%知道下颌、脖子和背部酸痛不适也是心脏病发的症状。只有62%的人了解另外一种症状，那就是感觉身体虚弱头晕。85%的人知道第5个症状，胳膊、肩不舒适。了解自己的身体，对于预防疾病和应对突然发作非常重要。