倾听“睡眠”的声音

    □ Citizen/文 部分资料提供：中国家具协会、宜家家居

    不久前，由中国医师协会、零点调查机构共同发布的中国睡眠指数调查显示，中国居民睡眠现状平均得分仅为64.3分。舒适、健康成为消费者购买寝具时首要考虑的问题，由此带动的睡眠产业，也在逐渐转变的健康意识中不断发展。

睡眠产业前景广阔

    截至2012年，我国睡眠产业的市场规模已达1200亿元，并且持续保持高速增长的趋势。睡眠产业已发展成健康消费领域新的经济增长点。2011年全球家具生产约为3100亿美元，床垫产值约为200多亿美元，占全球家具产值6.5%，而中国已成为全球第二大床垫市场，年消费增长率达24%。

    不仅数量上不断增加，消费者对于提升睡眠的诉求也越来越清晰。业内人士介绍，与过去不同，现在有很多消费者买床垫，往往会提出明确的要求，或是咨询更换床垫能否改善睡眠质量。

    中国家具协会理事长朱长岭认为，健康睡眠是从医学角度、人体工程学角度和人的精神角度等方面，去研究人们如何把睡眠质量提高，弄清楚睡眠跟健康之间的关系。家具行业的床、床垫、枕头等寝具，是保证人们睡眠质量的重要的消费品。对于家具行业来说，最重要的就是如何把产品生产好，一是要安全卫生，二是要和睡眠的科学设计相结合，满足消费者的多层次需求。

    分类更细致

    寝具可以根据材料的不同分为不同的类型，以床垫为例，根据材料的不同，有棕床垫、弹簧床垫、乳胶床垫、水床垫等。而每一种类型里，也会根据设计和材料搭配的不一样存在差别，比如弹簧床垫里也有不同的类型。

    除了普通床垫之外，不少家居企业相继推出具有不同附加值的床垫，比如有的床垫可以根据身体的压力分布来进行调节和变化，比如走路较多的，睡眠时可相应地抬高腿部，以便得到更好的休息。有企业还作出了更为细致的划分，比如喜临门专门针对儿童的“呼噜噜”床垫、卡萨迪尼专门针对女性的美人床垫等。

    据了解，因为儿童的脊椎尚未成型，所以针对儿童的床垫往往在硬度上会高一些；老年人则需要更柔软的床垫；美人床垫是在所使用的材料中合理加入中药等成分，以达到对身体的养颜效果。

    产品更环保

    环保问题越来越成为家居消费者选购产品的最重要考量因素之一。一些家居企业表示，由于材料更新不算快，即使有一些创新型的新产品推出，多数也只是在原有的材料上作一些精细化的改动，而对于环保却是首要保证的——在材质的选择上，从过去简单地使用棕条、弹簧等，到目前科技含量更高的产品，比如乳胶床垫，既可以达到冬暖夏凉的舒适效果，同时也保证产品的安全环保。在产品细节上，很多产品针对与身体接触的部分进行改进，包括使用竹碳纤维等。同时，在寝具的相应的配置上，也体现对睡眠的促进作用，比如床头的沙发化、排骨架根据身体合理进行区域划分等。

    服务更专业

    据了解，睡眠产业在国外发达国家已发展了数十年，而国内近年来才开始重视。目前，越来越多的企业推出独特的健康睡眠系统，不仅自主进行睡眠产品的研发，将具有各自优势的产品自成体系，同时也针对不同的消费者作出更个性化的服务。如慕思推出的第三代健康睡眠系统，包括全自动电动智能排骨架、自动调节气压床垫、凝胶微环境调节、床品微环境调节四大系统，让睡眠真正形成系统概念。让使用者能够得到更放松的睡眠；另一些企业为消费者提供量身定制的个性化睡眠产品——这也是行业专业化发展的一个体现。

三大法宝成就好睡眠

    蜗居在家，把一天的压力和疲惫都抚慰、舒缓一番，拥有一张好床是最理性的投资。目前，宜家、慕思、喜临门等品牌正在发起“健康睡眠”活动，希望能给消费者一个舒适睡眠。

    法宝1 适合自己的床

    床架的选择是仁者见仁、智者见智的事情。只要是和房间气氛协调，制作精良，并且设计得符合人体工学的床架就是好床架。目前市场上的床架以木制床最常见，多样性、舒适性和外观的考究是消费者选择它的主要理由；而锻铁床架可以营造出一种繁复的古雅美，又有乡村格调。 

    目前市场上的板条床架由于状似排骨，一般被称为“排骨”架。掀开床垫，能够看到排骨式的床底架，用手压压，弹性很大，在排骨架上分布着类似于减震功能的橡胶小架子，能把排骨架调整成人体曲线，这就是令床体透气、柔软、有弹性的秘密。“排骨”型床架，有分体的，也有双人一体的，还有可以根据需要改变形状的。

    床屉对于睡眠的影响仅次于床垫，床屉和床垫应保证空气最佳流通，因此床垫的底部不应“密封”不透气。空置床垫的面积对于通风换气起着重要的作用。 

    床垫的好坏不能以软硬程度、材质、价格来简单划分，只有适合自己的才是好床垫。好床垫应该柔软、高弹性、可维持人体生理曲线、透气性好。泡沫床垫、弹簧床垫、乳胶床垫等是目前床垫市场的主流，选择哪种主要看个人喜欢的生活方式和需求。

    泡沫床垫 泡沫床垫为身体提供坚实支撑，同时又充满弹性。泡沫能提供平稳舒适的睡眠，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响你享受宁静的睡眠。泡沫床垫材质是关键，在选择时要反复做按压试验，不容易下陷且回弹迅速的才是好的。

    弹簧床垫 弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。弹簧床垫极其经久耐用，可以向任意方向翻转，使磨损均匀，延长床垫使用寿命。常见的弹簧床垫可分为普通弹簧、独立袋装弹簧和活性独立袋装弹簧床垫等。普通弹簧最适用于硬床垫，可以承受高体重，是由不同粗细的钢丝制成，钢丝越粗，床垫硬度越高。弹簧彼此连接，形成框架，不能单独拆移，因此不能最贴合身体曲线，也很难对体重进行合理分配。活性袋装弹簧具有预张力（弹簧经过预紧处理），能更好地贴合不同重量的身体部位，使压力分布得更均匀。

    乳胶床垫 乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，它由几百万个开放室组成，使空气充分流通，避免潮气停留，吸水性能好，感觉舒适，防过敏，乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉。合成乳胶通过发酵人工制造合成，模拟天然乳胶的性能，弹性好，恢复性强，适合体重较高的人，使用寿命长，吸水性和适应体温性能强，感觉更舒适。

    法宝2 来自被子的温暖

    要享受真正无压力的安眠，挑选一床轻、薄而又贴身、保暖的被子至关重要。有的人喜欢睡得浑身暖洋洋，有的人则偏爱凉爽的感觉。所以，选购被子时应注意体温及房间温度，被内温度以28℃最理想。

    如果室内温度较低，可以选择保暖效果好的棉胎被，它的优点是暖和，缺点是比较重；羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且需要干洗；多孔中空纤维的弹性高、蓬松性好、重量较轻，类似羽绒被而价格便宜，小的薄被甚至可直接用洗衣机洗涤，不怕压、易保管，这种被子的缺点是吸湿性差，不适用于化纤过敏者。

    如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细于一身，吸湿、抗静电、触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理；羊毛被也比较清爽，吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗。

    被子的厚薄还要取决于是否和他人合盖，两人合盖的被子应该比一个人盖的被子更薄些，因为两个人的体温会更高些。

    蚕丝被 很多人对蚕丝被有种误解，以为这种被子偏凉，是夏天盖的。其实蚕丝与其他所有纤维相比空隙更大，吸收和储存的空气更多，蓬松度更大，由于空气是不容易导热的，吸纳了更多空气的蚕丝被与外界的隔绝更好，热量就不容易丢失。

    羽绒被 天然羽绒富有弹性，质轻柔软，羽绒被内饱含大量空气，可有效阻绝外在冷空气，而且羽绒可以随气温变化收缩膨胀，调节温度，使睡眠达到最舒服状况。

    羊毛被 羊毛的保温性最好，羊毛被使用的多是绵羊的细绒毛，好的羊毛被经过筛选、除尘、洗涤和消毒等先进工艺深加工，对羊毛自身存在的异味做了特殊、彻底的清除处理。羊毛被受压后可以恢复至原厚度的90％以上，吸湿性强，不易产生静电。

    纤维被 纤维被就是分为四孔、七孔、九孔等的多孔被，纤维横切面上有透气孔，保证空气的对流，增强了棉被的柔软性和弹性。纤维孔数越多，被的保暖性、弹性、透气性也越好。

    法宝3 享受枕头的呵护

    睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后要与自己的拳头高度相等为宜；而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

    对于枕头本身而言，支撑颈部的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑的部分应低3〜5厘米，既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

    过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小，产生不舒服的感觉；但如果枕头太软则难以保持一定的高度，会使颈肌易疲劳，也不利于睡眠，而且头陷在其中也会影响血液循环。因此，枕头应该选择稍微柔软些而又不失一定硬度的类型；枕头只要稍有弹性就可以了，弹性过大反而会造成颈部肌肉疲劳。

    填充物决定着枕头的软硬度和功效，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉、羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础填充物。此外，还可以添加优质中药材来增加枕头的功效。天然乳胶成分的乳胶枕，采用100%天然乳胶真空发泡制成，其特殊的慢回弹力特性带给人们舒适的睡眠感受。

态度决定一切

    不同的家庭类型，决定了我们到底和谁睡在一起。从单身贵族、二人空间到三口之家，不同情况下所选用寝具也不尽相同。合适的人还要加上合适的床，才是健康睡眠的开始。

    单身贵族 睡姿决定一切

    对于“单身贵族”来说，孤枕难眠，不仅是心情上的孤独，更可能是由于缺少温暖陪伴，由身体蔓延到心情上的冷寂。

    选床垫

    据介绍，软硬适中的床垫能有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重，提供最佳的承托力与相适应的受力面积，最终达到深度睡眠。

    如果根据胖瘦来选择的话，瘦的人由于肌肉少，肩骨、盆骨更容易受到压力，因此应选择软一些的床垫；如果根据习惯睡姿选择，一般侧身睡要用稍软一些的床垫，仰面睡要用稍硬的床垫。一般躺在床上后，当床垫承重后下陷深度在1~5厘米范围内是合适的——躺下之后，当手很难插入腰下部位说明床垫太软，很容易插入说明床垫太硬，刚好插入则是合适的。

    挑枕头

    高枕未必无忧，只有高度适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉得到充分的支撑，枕头高度与每个人胖度、肩的宽窄、脖子的长短有关，侧卧时枕头的高度可以弥补头与肩的落差即可。

    因此，习惯侧卧睡眠的人群，最好选择较高的枕头；习惯仰卧睡眠的人，需要托起颈部以维持颈椎生理曲度的枕头；习惯俯睡则应该选择更薄一些的枕头。

    二人空间 互不干扰是最佳选择

    床，是一个家庭的核心。睡眠状态更像夫妻相处之道，甜蜜中有尊重，亲密而不纠缠。

    选床垫

    很多夫妻对床垫的软硬度需求不一样，而且一方翻身时容易对另一方形成影响，这时适合选择分体床垫。分体床垫根据双方对床垫的软硬要求，两张床垫合并成一张，起到了翻身互不干扰的效果。

    如果睡在同一张床垫上，乳胶床垫则是最佳的选择，其接触人体面积比普通床垫高出很多，能平均分散人体重量的承受力，达到全方面支撑。此外，乳胶床垫具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，更适合两个人同睡。

    挑枕头

    如果想不打扰对方睡眠，记忆枕是不错的选择。其材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉，具有能充分感应人体的重量及温度的特性，能让颈部完全放松，更可避免颈肩肌肉疲劳酸痛的问题，其吸震功能也可避免一人转身而给对方带来的打扰。

   三口之家 甜蜜的天伦之乐

    对于很多家庭来说，刚刚出世的小宝宝，让我们的床不得不承受“第三者”的压力。

    选床垫

    三个人睡眠，独立袋装弹簧床垫更适合，由于床垫的每根弹簧是独立运动的，能充分阻隔他人上下床和翻身带来的震荡，从而不会对其他人造成干扰。

    有宝宝的一家三口，床垫边缘的稳定也是选择床垫至关重要的因素之一，床垫边缘是否全包围承托紧缩弹簧结构，也是选购时要考虑的因素之一。

    挑枕头

    由于婴儿的皮肤极为细腻、敏感，儿童枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，但枕芯不宜采用过软的材料，因为儿童俯卧姿势多，太软的枕头会有安全问题。枕头与头部接触区可尽量做成与头后部相似的形状，枕套应选用纯棉布制作。此外，由于儿童的新陈代谢旺盛，头部出汗较多，所用枕套最好用柔软的白色或浅色棉布制作。

    Tips

    如何拥有好睡眠

    色彩 蓝色最安定，通常被认为是最适合睡眠的色彩；紫色对于人的身体平衡起到作用，能够刺激或者促进睡意、提高睡眠的质量。浅蓝、浅绿、浅紫、粉红等浅色系能够使人平静、精神放松，是卧室中常用的色彩。最不适合睡眠的颜色有红色、橙色、黄色。红色使人亢奋，影响休息；而黄色对于眼睛的刺激大。

    灯光 视觉要素对于睡眠也有重要影响。卧室内的灯具应根据家具的颜色、风格而定，选择相邻色系和统一风格的灯饰。通常，暖色光源可营造温馨、柔和的氛围，更适用于卧室。此外，卧室应利用多种光源，利用床头台灯和落地灯打造柔和聚焦的光源。宝宝睡眠时需要光线柔和，照明灯应不超过10W。

    气味 清新自然的气味可以助人放松神经、快速进入梦乡。一般可以选择苹果等自然气味，或者自己熟悉的味道放置卧室内。应注意不随便使用气味，以防睡眠不适应。此外，适当的花香可以让卧室香气萦绕，提升卧室情趣。