立秋已过
然而
天气依然十分炎热
面对高温
此刻最渴望的
莫过于一口水润甘甜的时令鲜果
别担心
大自然的“水果盛宴”正当时
从营养和消暑角度出发
特别推荐这5款当季“神仙果”
伴你清爽健康迎战酷暑“秋老虎”
1.西瓜：立秋“天然补水站”
营养亮点：92%+含水量，秒解口渴，快速补充流失水分！富含的番茄红素（远超生番茄）是皮肤抗紫外线的“天然盾牌”；瓜氨酸转化后有益心血管，降低风险；维C、钾助力抗暑。
食用小贴士：切莫贪凉猛吃冰镇瓜！高温天肠胃更敏感，常温或微凉食用更佳。切瓜务必生熟分开、刀具砧板清洁（水果刀专用），切开后尽快吃完，谨防高温下细菌滋生。一次1-2小片（200—300g）足矣。
2.蜜瓜：清甜解燥“电解质管家”
营养亮点：汁水丰盈，富含钾元素（约250mg/100g），是维持电解质平衡、缓解高温疲劳的能手！β-胡萝卜素护眼护肤，维C锦上添花。
食用小贴士：一次约1/4个中等瓜。直接切块吃或做沙拉（少酱料）。如果天气湿度大，切开后暴露果肉极易变质，务必尽快吃完或冷藏。闷热午后吃几块，瞬间回魂。
3.桃子：“肠道友好型”润燥果
营养亮点：“润肠顺气”小能手！富含果胶等膳食纤维，促进蠕动防便秘。钾、维C、β-胡萝卜素协同作战，清甜多汁负担小，维持电解质平衡兼抗氧化。
食用小贴士：一天1-2个中等桃。高温潮湿易残留农污，务必流水下用力搓洗或去皮吃！桃毛易致敏，食用后注意观察反应。夏秋之交吃桃，润燥又舒心。
4.芒果：护眼抗蓝光“热带王牌”
营养亮点：“护眼大户”实至名归！胡萝卜素含量惊人（约橙子5.6倍），强力保护视力、皮肤和免疫力，抵抗屏幕蓝光伤害。钾、镁含量对维持血压友好。维C丰富。
食用小贴士：直接吃或做甜品（布丁、西米露）。上班族、手机党特别推荐！但升糖指数较高，糖友慎食。过敏体质首次尝鲜要少量。高温天，香甜芒果带来热带活力。
5.荔枝：“能量炸弹”但莫贪嘴
营养亮点：“天然能量果”！维C含量（71.5mg/100g）远超苹果橙子，抗氧化强免疫。高糖分（15%—20%）快速补充能量，含多酚类物质抗炎。
食用小贴士： 美味难挡，但务必克制！成人一天8—10颗（100—150g）足矣。高果糖易“上火”，空腹过量吃恐引发“荔枝病”（低血糖）！儿童减量，务必去壳去核。高温消耗大时适量补充，提神醒脑。
立秋·三伏吃果健康锦囊：
彻底清洗是底线：流水用力搓洗果皮（即使要削皮！）。杨梅等难洗的，淡盐水泡。高温潮湿，农残污垢不容忽视。
生熟分开保安全：切水果的刀和砧板必须与处理生肉海鲜的分开！使用前后彻底清洗消毒。雷雨频繁，更需防交叉污染。
适可而止莫贪凉：果糖过量增负担。冰镇水果虽爽，但41℃高温下猛吃冰果极易刺激脆弱肠胃，老人小孩尤其注意！常温或微凉更稳妥。
特殊人群请留心：糖友优选桃、李等低GI水果，控量定时；肾病患者少吃哈密瓜等高钾果；过敏体质绕开芒果、荔枝。
立秋已至，暑热未消
挑选当季鲜果，用科学的方法享用
助你清爽、安稳地
度过这段“暑热秋燥”交织的时光！
来源：重庆市场监管、广东疾控
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