文/陈泽云 杨 广
日前,由中国学生营养与健康促进会指导、广东省绿瘦慈善基金会主办的《“长颈鹿行动”青少年体重管理健康公益手册》发布会在广州举行,该公益手册旨在帮助学生、家长、老师等在“饮食、运动、情绪、作息”四大领域掌握科学的青少年体重管理知识。
相关数据显示,我国6-17岁儿童青少年超重率为9.6%,肥胖率为6.4%,二者相加为16%。青少年超重肥胖易延续至成年期,将增加青少年成年后患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
青少年如何科学管理体重?作为手册的指导专家之一,中山大学公共卫生学院营养学系系主任朱惠莲指出,好体重应该是“吃出来”“动出来”“乐出来”“睡出来”的。其中,饮食决定了摄入能量的多少,运动则不仅对消耗能量有帮助,还能增强体内肌肉的含量,提高身体调节代谢功能从而降低肥胖发生率。而情绪和作息则会对青少年的神经中枢、激素调节甚至心理都产生影响,从而影响体重。
好体重如何“睡出来”?“我们建议小学生每日的睡眠时间不低于9小时,中学生不低于8小时。养成规律的作息也很重要,青少年一般建议在21-22点睡觉,早上6-7点起床。”朱惠莲举例道,为保障晚上睡眠质量,还建议青少年在白天保持60分钟的中高强度体力活动,且睡前1小时限制使用电子产品。
对于已经超重肥胖的青少年,册子中建议,应主动科学地安排膳食与运动。其中,“为了减轻膝关节的压力,大体重青少年在开始运动时应该选择非承重运动,如游泳,避免爬楼梯、跳绳等运动。”
绿瘦相关负责人表示,此次携手多位专家学者联合推出的健康公益手册,旨在用传输理论知识和引导时间记录相结合的方式,让青少年时时、处处可学习到体重管理相关知识。
据了解,“长颈鹿行动”青少年体重管理公益项目自2017年启动至今,已经走进12省13市100所小学,为16870名青少年和690名家长传授健康管理知识,体重管理训练营已协助31名大体重青少年累计减重247.3斤。
(责任编辑: 李素 )
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